很多东说念主误认为主食是导致体重加多的主要原因，因此在减肥时绝对幸免主食。实质上，主食为躯壳提供必要的碳水化合物以看护代谢活力百度影音伦理，适量摄入主食口舌常报复的。不同种类的主食在热量、升糖指数和消化速率上有所不同，遴荐稳妥的主食不错匡助你更高效地减重。
生大米每100克纯粹含有330卡路里，而煮熟后的米饭热量降至每100克约120卡路里。大米的升糖指数为83，诚然它手脚碳水化合物能快速提供能量，但淌若摄入过量且未实时消费，这些能量可能会以脂肪时势储存。
生面条每100克的热量纯粹为280卡路里，相同富含碳水化合物，而且其升糖指数为82。煮熟后的面条因水分加多，热量降至每100克约137卡路里。淌若在制作经由中添加了油脂或其他高热量配料，面条的总热量也会相应加多。
从养分要素来看，熟米饭和面条在换取分量下的热量差未几，只需合理为止份量，就能为躯壳提供满盈能量，同期幸免加多体重。从消化速率来看，面条比米饭更易被消化罗致，这意味着能量更快地滚动为体脂储存。
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平日饮食中，东说念主们频繁会搭配其他食品一皆食用。比如，米饭配高油高脂的红烧肉会导致摄入过多热量，而面条若遴荐油泼面或炸酱面，由于添加了油脂，热量也会加多。遴荐清淡的汤底和蔬菜，则会使热量相对镌汰。
关于减肥东说念主士，提议少吃精制主食，遴荐全谷物粗粮百度影音伦理，能加多膳食纤维的摄入，灵验为止血糖，并蔓延消化技能，减少食欲，从而赞助减重见解。